Как правильно заниматься девушке в тренажерном зале?

Как правильно заниматься девушке в тренажерном зале?Многие девушки сразу идут за помощью к тренерам, которые, конечно, выглядят как аполлоны. Однако проходит несколько недель, месяцев, а результатов все нет. Тренер говорит вам, что все нормально, нужно качаться очень долго, чтобы появились какие-то существенные результаты, но у вас все еще закрадываются странные сомнения. Так как правильно заниматься девушке в тренажерном зале?

Тренерский скандал.

Почему тренерские упражнения и задания могут не помогать? Тренерские занятия в первую очередь направлены на то, чтобы вы стали чувствовать себя лучше, а внешние результаты росли медленно. Необходимо это банально для того, чтобы вы приходили в зал раз за разом именно к этому тренеру. Такие тренировки не опасны, они отбирают массу сил, и поэтому вам кажется, что они помогают. На самом деле – это распространенный миф, о котором далее.

Самые распространенные мифы тренажерного зала.

  1. Как правильно заниматься девушке в тренажерном зале?Нужно заниматься много и выполнять хотя бы 3-4 разных упражнения за тренировку. Это миф, на самом деле такие тренировки необходимы тем, кто хочет улучшить свой внешний вид. Такие тренировки выполняют чаще всего бодибилдеры, чтобы еще больше подчеркнуть отдельные группы мышц. Для начинающих они никак не помогут, поскольку мышц у вас нет.
  2. Перерывы между подходами ровно 30 секунд, или 1-2 минуты, а то остынешь. Это миф. Это необходимо для того, чтобы вы постоянно были в тонусе. Многие занимающиеся с тяжелыми весами отдыхают порой по 15-20 минут между каждым подходом и не остывают. Ваша задача отдыхать между подходами ровно столько, сколько нужно вам, а не определенное время.
  3. Заниматься в зале нужно не меньше 1.5-2 часов. Это также миф, поскольку начинающим чаще всего достаточно 45 минут, или часа на всю тренировку, включая разминки, растяжки и т.д.

Как правильно заниматься девушке в тренажерном зале?

Мы рекомендуем вам свою собственную программу, которая помогает многим девушкам скинуть лишний вес и сделать тело упругим и подтянутым. Более подробно все особенности этой программы мы описали в статье «как быстро похудеть без диеты и таблеток». Однако отметим и основные особенности здесь:

  1. Как правильно заниматься девушке в тренажерном зале?Ваша задача выполнять только базовые упражнения, а именно: приседания со штангой, становая тяга и жим штанги лежа. Жим штанги можно заменить на более женские упражнения с гирями.
  2. Выполнять в день только одно упражнение. То есть вначале разминочный бег в течение 5 минут на дорожке, потом хорошенько разминаетесь в течение 5 минут (зарядка), после чего выполняете 1-3 тренировочных подхода по 8 раз с наращиванием веса и затем 5 основных подхода по 8 раз. Перерывы делать столько, сколько нужно, чтобы отдохнуть (в районе 3-5 минут вполне можно делать между основными подходами).
  3. Тренировку заканчиваете всегда растяжением всех групп мышц. Это обязательно!

Пейте обязательно воду на тренировке, кушайте плотно за 1-2 часа до тренировки и сразу после тренировки, а также старайтесь спать по 8-10 часов в сутки и вы почувствуете значительные улучшения. Если возникнут вопросы – пишите нам в комментарии.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
admin

Женский блог о самом главном. Появились вопросы, или хотите предложить сотрудничество - перейдите в раздел "Об Авторе". Не забудьте поделиться статьей в социальных сетях.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *