Как быстро похудеть без диеты и таблеток

Как быстро похудеть без диеты и таблетокЕсли вы искали самый адекватный метод быстро похудеть без диеты и таблеток, то вы попали куда надо. Мы не будем рассказывать об успехах каких-либо людей, или рекламировать специальные упражнения. Мы расскажем вам, что нужно делать, чтобы ваш вес начал быстро уменьшаться.

Быстро похудеть можно только очень постаравшись.

Как быстро похудеть без диеты и таблетокНет ничего невозможного, однако если вы хотите быстрых результатов, то работать вам также придется больше. Основная стратегия вашего похудения довольно проста:

  1. Правильное питание.
  2. Правильные занятия.
  3. Правильный образ жизни.

Поэтому далее мы постараемся кратко рассказать, что нужно делать, чтобы быстро похудеть без диеты и таблеток.

Правильное питание.

Нет, мы не будет говорить вам о том, как мало вам нужно кушать, и что нужно кушать максимально часто, и что если вы не будете есть 6 раз в день, то ничего не выйдет. Наша программа понимает, какой образ жизни ведет современная девушка и поэтому подстраивается под него. Ваши основные принципы питания:

  1. Как быстро похудеть без диеты и таблетокПить много воды. Вода – залог всего. Желательно выпивать вначале не меньше 2 литров чистой воды в день. Обязательно пейте 1-2 стакана утром, как только встали, перед едой, а также на ночь, когда ложитесь спать.
  2. Постарайтесь меньше кушать сладкого, соленого и острого. Просто вначале добавляйте меньше сахара в чай, меньше солите еду и т.д. Это очень помогает быстро очистить организм.
  3. Кушайте больше легких каш, куриного мяса, творога, бананов и других фруктов, а также старайтесь пить больше молока.

Можете пробовать больше кушать утром и меньше вечером, однако это не принципиально важно. Главное делать следующее:

  1. За час-полтора до похода в тренажерный зал плотно кушаете. Это должна быть вареная каша гречневая, или рисовая. Можно с вкраплениями мяса, тушенки.
  2. На тренировку с собой берете обязательно 1-1.5 литра чистой питьевой воды.
  3. Если тренажерный зал далеко от дома, то также на тренировку берете заранее приготовленный коктейль из бананов, молока, творога взбитый в блендере размером в 0.5 литра для начала. Если тренажерный зал близко, то можете подготовить заранее и оставить дома.

Если будете выполнять эти три принципа, худеть начнете в разы быстрее.

Правильная тренировка.

Как быстро похудеть без диеты и таблетокЗаниматься придется только в тренажерном зале. Это самый быстрый и простой способ скинуть вес. Возьмите абонемент на 3 раза в неделю. Их будет достаточно. Однако перед тем как идти в зал, вам нужно за 1-2 недели поупражняться дома. Каждый день дома делайте хорошую зарядку, приседания и по возможности отжимания, а после чего просто растягивайте все группы мышц. Можете тратить на такое занятие 30 минут, или час. Это необходимо, чтобы подготовить свои мышцы к нагрузкам в зале.

В зале вы будете заниматься ровно час. Интересно? Поехали!

Переодеваетесь, берете с собой воду и становитесь на дорожку. Вначале ходьба, потом быстрая ходьба, потом легкий бег, потом быстрая ходьба и сходите с дорожки. Максимум тратьте на это 10 минут.

Далее заходите в зал и делаете зарядку. Разминаете все группы мышц, шею, руки, туловище, ноги, как это учили в садике и школе.

Далее выполняете упражнения по дням:

1 День (понедельник) – приседания. Попросите тренера показать вам, как приседать с грифом, а также посмотрите это видео:

Вам необходимо выполнять 5 подходов по 8 раз с максимальным для вас весом. Вначале достаточно только грифа 5 подходов по 8 приседаний с передышками в 2-5 минут. Если гриф для вас легкий, то делаете вначале 1 подход разминочный по 8 приседаний чисто с грифом, затем навешиваете по 2.5 кг, и делаете 5 подходов по 8 приседаний с этим весом.

2 День (среда) – гантели. Попросите тренера показать вам, какие есть упражнения для девушек с гантелями для грудных мышц и рук, а также посмотрите на видео:

Вам необходимо выполнять 3 упражнения по очереди, как карусель, каждое упражнение по 8 раз. После чего отдыхаете. Сделали 1 упражнение по 8 раз, затем следующее 8 раз, затем следующее 8 раз и отдыхаете. И так 3-4 раза.

3 День (пятница) – становая тяга. Попросите тренера показать вам, как правильно выполняется становая тяга, а также посмотрите на видео.

Вам необходимо выполнять становую тягу также, как выполняете приседания. Вначале пробуете сделать с грифом 8 раз. Если легко, цепляете по 2.5 кг и затем делаете 5 подходов по 8 раз. Если легко и с 2.5 кг, то делаете его также 1 подход по 8 раз, после чего снимаете блины по 2.5 кг и вешаете блины по 5 кг и делаете 5 подходов по 8 раз. Так и будете расти.

Каждую тренировку заканчиваете хорошими растягиваниями всех групп мышц. Хорошо тянете руки, хорошо тянете ноги, туловище и т.д.

Распространенные вопросы и ответы по поводу тренировок:

  1. Как быстро похудеть без диеты и таблетокА что делать только одно упражнение в день? – Да. Именно это и есть ключевой момент похудения. Ваш организм будет замещать жировые отложения мышцами. Значения на весах не особо будут падать, но внешне вы будете очень сильно менятся
  2. Так, а если я не особо устал, можно сделать еще что-нибудь в зале? – Нет. Ваша задача – это разминочный бег, зарядка, 1 упражнение и растяжка. Вы должны выходить из зала слегка уставшим, а не убитым.
  3. А вот тренер говорит, что нужно больше заниматься в зале. – Тренер так говорит, потому что ему важно, чтобы вы постоянно ходили в зал и думали, что сегодня просто умерли на тренировке. Это не правильно! Вам нужно работать в зале головой, а потом уже телом. Поэтому только одно упражнение в день. Не больше! И только 1 час, можно вначале даже меньше.

После тренировки выпиваете сразу белковый коктейль. Он сможет быстро заполнить разрывы мышц и таким образом будет вытеснять жировые отложения.

Правильный образ жизни.

Как быстро похудеть без диеты и таблетокЗдесь ничего сложного нет, однако с другой стороны – это самая сложная процедура. Ваша основная задача для похудения – это спать. Вам нужно очень много спать, желательно 10 часов в сутки. Делайте что хотите, но если не можете  спать хотя бы 8 часов в сутки, можете в зал не ходить вообще, вы не похудеете. Организму нужно восстанавливаться и без сна – это не возможно.

Также желательно меньше курите и меньше пейте алкоголь. Это не «здоровые пожелания», это необходимость, поскольку курение и алкоголь мешают пищеварению, а значит – похудению.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Одноклассники
admin

Женский блог о самом главном. Появились вопросы, или хотите предложить сотрудничество - перейдите в раздел "Об Авторе". Не забудьте поделиться статьей в социальных сетях.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *